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上榜网:饭后一个动作最养生!简单4步,做好了百病不缠,还不快试试?

今日养生,从一个小动作说起,请问:吃完饭后,你的习惯性动作是什么?


坐着聊天,谈天论地?

站着消化,不长肥肉?

瘫躺沙发,舒服惬意?

饭后百步,长命九九?

…………


其实,诸多动作中,饭后揉揉腹,属于最佳!


为什么?且听养生君道来——


揉揉腹,百病不缠


腹部按摩一直是历代养生家一致提倡的保健方法之一,唐代医学家孙思邈曾说道:“中食后,以手摩腹,行一二百步,缓缓行。食毕摩腹,能除百病。”


揉腹,是指通过专业的手法运用于腹部,调理脏腑功能、疏通气血运行的一种方法。


古人说,“腹软如绵,百病不缠”。


中医认为——


腹部是五脏六腑的宫殿,气血津液的发源地,里边有多个重要的脏腑器官。特别是胃、胆、小肠、大肠、膀胱、三焦等六腑,以及女子胞都位于腹中。


在中医看来,六腑以通为用,六腑畅通则五脏平安,五脏平安则气血充足,气血充足则经络畅通,经络畅通则阴阳平衡,阴阳平衡则百病不生。 


日常揉腹,强身健体



针对腹部的保健按摩,可在夜间入睡前和早晨起床前进行。先排空大小便,身穿宽松舒适的薄衣服,若环境温暖的话,可露出肌肤进行按摩。取仰卧位,全身放松。


具体手法是: 


第一步

双手自然重叠,从左胸至小腹缓缓下推10~30次,再从右胸至小腹缓缓下推10~30次,然后从心窝至小腹缓缓下推10~30次。 

第二步

双手掌指重叠,抠揉探索腹部深层,着重针对有酸、困、痛等不适的部位,大约5~10分钟。

第三步

用左手手心对着肚脐,右手叠放在左手上(女性相反),先按顺时针方向绕脐摩腹50圈,再逆时针方向按摩50圈。

最后

重复第一步,手法结束,即可起床活动,并喝点温开水,促进脏腑代谢。


按揉时,要呼吸自然,力度适中,动作和缓,精力集中。 


长期坚持,益寿延年



日常长期的保健揉腹,可使内脏血运丰富,内分泌协调,元气充盛,身体强壮,益容养颜,益寿延年。


腹部温热


认真揉完,大多数人会感觉到腹部温暖,这是内气汇聚的表现。 


胃肠蠕动有声


揉腹的过程中会感觉胃肠蠕动,甚至旁人也能听到肚子“汩汩”的声音,这是内气汇聚运行通畅的表现。 


头脑清爽愉快


认真揉完腹,一般会感到头脑轻松,疲劳感消失。这是因为,揉腹可以使中焦气机健运,清气上升。若有人揉完起身反而觉得头疼,是头部气血循环不畅,气机上达冲击的反应。 


排除宿便


揉腹后可能出现大便黑臭,或者拉肚子、肚子疼等表现,这是内气汇聚攻冲宿疾、排出胃肠毒素的表现。 


食欲改善


胃口变好,消化吸收功能增强。


揉腹好处多多,但需要长期坚持,方可体会到效验。



揉腹时,需注意...


✔ 凝神静心


揉腹时必须凝神静心,动作轻松、柔软、缓慢,不能用拙力;保持呼吸匀畅,切忌闭气着力。


摇转上身时不可过快、过急,练功后应自感轻松舒适、无疲劳感。


✔ 直接按摩腹部为宜


以直接按摩腹部为宜,以正身仰卧姿势为主。揉腹时,要解开衣裤。


✔ 持之以恒,不可间断


揉腹需认真,且越慢越好,整个过程大概需要30分钟。


开始时,早晚各做一次,不可间断。只要持之以恒,必见成效。


✔ 响声、嗳气...属正常现象


揉腹时,由于胃肠蠕动增强,常会出现腹内有响声、嗳气、腹中温热、容易饥饿的情况,这属正常反应。


✔ 这些人,不宜!


患有恶性肿瘤、内脏出血、腹壁感染的人及孕妇,均不宜揉腹。


揉完腹,练练脑

下边这张图,有一处不合理的地方

你能找出来吗?

编辑:康猫猫、violet



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